Yazan: Dr. Sibel Şensu – 19 Mart 2018

İyi uyumadan okula giden bir ergen, yorgun ve uykulu olması dışında gergin ve sinirlidir. Uykusuzluk ile depresyon arasında iki yönlü bir neden – sonuç ilişkisi olduğu bilinmektedir. En kötüsü de uykusuzluğun yol açtığı dikkatsizlik ve bu nedenle başlarına gelebilecek kazalardır. Gençlik çağına gelmiş çocuğumuzu uykusuzken araba kullanmaması ve uykusuz birinin sürdüğü arabaya binmemesi konusunda mutlaka uyarmalıyız.

Çeşitli hastalık durumlarının da uyku sorununa yol açabileceğini unutmayalım. Astım, depresyon, narkolepsi, sirkadyan uyku bozuklukları gibi çeşitli durumlar ancak doktor kontrolünde atlatılabilir.

Çocuğunuz uykusunu yeterince almıyorsa;


  • Çoğu sabah zor kalkar.
  • Öğleden sonra sinirli ve gergindir.
  • Gün içinde hemen uykuya dalar.
  • Okul başarısı düşmeye başlar.
  • Hafta sonu uzun saatler boyunca uyumak ister.

 

Bu durumda zamanını daha düzgün planlaması için ona yardımcı olmak gerekebilir. Okuldan eve daha kısa sürede ve daha kolay dönmesinin sağlanması ya da okul, ödevler ve diğer aktiviteler arasında yeni bir denge kurulması uygun olabilir.

Çocuğun yaşamındaki unsurların önem sırasına konması ve en alt sıradakilerden vazgeçilmesi uyku süresi kazandırabilir. Altta yatan bir hastalıktan kuşkulanılırsa bir uzmana danışılmalıdır.

 

İyi bir uyku için şunlar gereklidir:

  • Sessiz ve huzurlu bir yatak odası.

 

  • Yatmadan önce rahatlatıcı, sakinleştirici bir aktivite (biraz kitap okumak, ılık bir duş, bir bardak ılık süt gibi).

 

  • Yatmadan önce hareketli bir aktiviteden kaçınılması (bilgisayar oyunu, aksiyon filmleri, ağır ödevler, ağır okuma gibi).

 

  • Akşam üzeri 4’den sonra kafeinli içecek içilmemesi (kahve, kola, soda gibi ve ayrıca çikolata dahil).

 

  • Sigara veya içki içilmemesi, dumanlı ortamda olunmaması.

 

  • Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme.

 

  • Akşamları ışıkların kapatılması, sabahları perdenin açılarak ışığın içeri girmesinin sağlanması.

 

  • Eğer biraz kestirilecekse 1 saati aşmaması.

 

  • Hafta sonları, hafta içinden en fazla 2 saat daha geç kalkılması.

 

Sağlıklı güzel günler…

Kaynaklar:

  1. ucla.edu/sleep-and-teens
  2. org/sleep-topics/teens-and-sleep
  3. Carskadon M. Pediatr Clin North Am. 2011 June ; 58(3): 637–647.

Yasal Uyarı: Her hakkı www.superergen.com’a ait olan özgün içerik, Fikir ve Sanat Eserleri ve Türk Ceza Kanunu kapsamında korunmaktadır. http://www.superergen.com adresine çalışır durumda link verilerek alıntı yapılabilir.